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穿西服一样有型—肩部

作者: 王定制 时间:2017-11-24 13:58:46 来源:西服定做

如果你认识到肩部的重要性,那就跟着我们一起动起来。

1 站姿侧平举

动作要领:

两脚分开站立,背部挺直,双臂自然垂于身体两侧,双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平,肘部微曲,停留3-6秒返回起始位置。

组别:3组,90次。

2哑铃推举

动作要领:

双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹, 上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。

组别:4组,每组15次。

3杠铃直立划船

动作要领:

自然站立,手背向前握住横杠中间,握距比两肩稍窄,两臂下垂腿前。

持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位,稍停;然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

组别:2组宽握、2组窄握,4组,每组12次。

4哑铃超级组

动作要领:

俯身侧平举:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

组别:10次坐姿俯身侧平举,10次侧平举,10次前平举,无休息一次性完成)2组,每30次。

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